【碧中食谱】“碧”色佳肴香，“波”涛味蕾留

                       ——第12周食谱（11.17—11.21）

11.17 周一

糖醋排骨（排骨110克）        

鱼香肉丝（胡萝卜30克  青椒40克  肉丝30克）

油焖茭白（茭白100克）

清炒小白菜（小白菜100克）

番茄蛋汤（番茄15克  鸡蛋10克）

早餐：杂粮粥、鸡蛋、菜包/肉包

11.18 周二

剁椒鸡翅根（翅根100克）

青椒炒牛肉（青椒60克  牛肉40克）        

雪菜粉皮（雪菜20克  粉皮80克）        

香菇青菜（香菇15克  青菜85克）

冬瓜排骨汤（冬瓜15克  排骨15克）

水果：香蕉150克

早餐：扁尖肉丝鸡蛋面

11.19 周三

红烧肉（方肉120克）

西芹炒鸡肉（西芹70克  鲜鸡肉片30克）

红烧南瓜（贝贝南瓜100克）

清炒油麦菜（油麦菜100克）

紫菜蛋汤（紫菜10克  鸡蛋10克）

早餐：荠菜肉馄饨、鸡蛋

11.20 周四

红烧河虾（河虾20头）

百叶包肉（百叶10克  肉圆60克）                

白菜肉丝（白菜80克  肉丝20克）

榨菜西葫芦（榨菜20克  西葫芦80克）

金针菇肉丝汤（金针菇15克  肉丝10克）

早餐：青椒肉丝鸡蛋面

11.21 周五

红烧鸡腿（鸡腿140克）

茨菇烧肉（茨菇60克  去皮夹心肉块40克）

三色虾仁（胡萝卜30克  莴笋40 青虾仁30克）

蚝油生菜（生菜100克）

豆腐肉丝汤（豆腐15克  肉丝10克）

牛奶：卫岗原味酸奶100ml

早餐：雪菜肉丝面川条、鸡蛋